Pourquoi le choix des chaussures est-il si important ?
Nos pieds supportent tout le poids de notre corps et parcourent en moyenne 6 000 pas par jour. De mauvaises chaussures peuvent entraîner :
- Douleurs aux pieds, genoux, hanches, dos
- Déformations (hallux valgus, orteils en griffe)
- Cors, durillons, ampoules
- Ongles incarnés
- Entorses et blessures
Les critères essentiels
1. La pointure
- Mesurer ses pieds en fin de journée (pieds gonflés)
- Prévoir 1 cm devant le plus grand orteil
- Les deux pieds peuvent être de taille différente : choisir la plus grande
- La pointure peut évoluer avec l'âge
2. La largeur
- Le pied ne doit pas être comprimé
- Les orteils doivent pouvoir bouger librement
- Attention aux chaussures pointues qui déforment le pied
3. Le maintien
- La chaussure doit tenir le pied sans le serrer
- Le talon ne doit pas glisser
- Préférer les lacets ou scratchs aux élastiques
4. La semelle
- Souplesse : la semelle doit se plier au niveau des orteils
- Amorti : protection contre les chocs
- Adhérence : éviter les glissades
5. Le talon
- Idéal : 2 à 4 cm
- Plat total : sollicite trop le talon d'Achille
- Trop haut : surcharge l'avant-pied
Les chaussures à éviter
Les talons hauts (> 6 cm)
- Surcharge de l'avant-pied
- Risque d'hallux valgus
- Instabilité, risque d'entorse
- Raccourcissement du tendon d'Achille
Les chaussures plates sans maintien
- Tongs, ballerines fines, espadrilles
- Aucun maintien ni amorti
- Fatigue musculaire, douleurs plantaires
Les chaussures trop étroites
- Déformation progressive des orteils
- Cors, durillons, ongles incarnés
- Douleurs neurologiques (névrome)
Les chaussures usées
- Perte de l'amorti et du maintien
- Déséquilibre de la marche
- À remplacer régulièrement
Chaussures selon les situations
Au quotidien / travail
- Cuir souple ou mesh respirant
- Semelle amortissante
- Talon de 2-3 cm
- Fermeture par lacets
Pour le sport
- Chaussures spécifiques à l'activité
- Course : amorti, drop adapté à la foulée
- Randonnée : maintien de la cheville, semelle crantée
- Salle : semelle plate, stabilité
À la maison
- Chaussons avec semelle
- Éviter les pieds nus sur sol dur prolongé
- Éviter les chaussons plats sans maintien
Pour les enfants
- Chaussures souples, pas trop rigides
- Forme respectant la morphologie du pied
- Renouveler fréquemment (croissance)
Cas particuliers
Pieds larges
- Chercher les marques proposant des largeurs variables
- Éviter les modèles étroits tendance
- Le cuir se détend légèrement à l'usage
Hallux valgus
- Chaussures larges à l'avant
- Cuir souple, sans coutures sur la déformation
- Talon bas à modéré
Diabète
- Chaussures fermées obligatoires
- Intérieur sans coutures
- Vérifier l'absence de corps étrangers avant chaque utilisation
Semelles orthopédiques
- Chaussures avec semelle amovible
- Profondeur suffisante pour accueillir l'orthèse
- Volume stable (pas de chaussures à tige extensible)
Quand renouveler ses chaussures ?
- Quand la semelle est usée de façon asymétrique
- Quand le contrefort (arrière) ne maintient plus
- Quand des douleurs apparaissent
- Pour des chaussures de sport : tous les 800-1000 km
Les conseils du podologue
Vos pieds vous portent toute la vie : ils méritent de bonnes chaussures !
